trening na barki

[...] po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa to jest jeden cykl dajmy w [...]

a taki trening?? o tym co sądzicie?? Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Bst: "Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, więc może w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. Mikołaj

[...] Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x opór 2.Martwy na ugiętych nogach z przysiadem 10,8,8, 3.Wiosłowanie sztanga 10,8,6,6, Jak ju chcesy plecz 2 rayz w tyg. to jeden trening troche lżejszy. MC wywal. Wiosłowanie szeroki nadchwyt Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6, 2.Uginanie ramion za sztanga stojąc nachwyt 10,8,8,6, [...]

[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: [...]

[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]

[...] masz problemy z klatą to twój priorytet, więc zmieniłbym calkowicie cwiczenia biceps, mozna powiedzieć ze ok, nogi, katastrofa, dodać przynajmniej 3ćwiczenia + 2 na łydki i jakoś ten trening by może wyglądal. barki, ćwiczenia w zależności od mozliwości ruchowych, napisaleś że masz z nimi jakieś problemy. plecy tak jak nogi. tric w miarę ok.

[...] się nazywa :d) 6p, 16 kg 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p, 20 kg 2s, 15kg 1s 3. Młotki 25p, 5 kg Pompa na bicepsie i tricepsie jak nigdy }:-( Ogólnie jestem zadowolony z treningu, choć musiałem zmniejszyć ciężary (nie lubię tego robić). Wydaję mi się, że to przez niedobór snu (5h). Na weekend spróbuję to nadrobić, haha. PEACE OUT :-PP

Ten tydzień lecę raczej bez zmian, z tym że zamiast robić 2x cheat meal w tygodniu to zrobię 1 większy jutro.. %-) Z rana na pewno wpadnie trening sprinterski, więc nie będzie to typowy DNT ;-) Crossfit póki co odpuszczam, bo o wiele lepiej barki się regenerują, a tak dostawały 3 dni podrząd. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-30 18:59:29

[...] to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy [...]

2014-01-03 Dawno nie odwiedzialem tego dziennika treningowego a wiec zaczne znowu wszystko pisac bo teraz bede mial na to czas a wiec daje trening z wczoraj, ogolnie trenuje fbw juz okolo 3 tygodnij wczesniej split . Jestem dalej na redukcji . Tu link do mojego dziennika odzywiania http://www.sfd.pl/Redukcja_-t977647-s12.html#post1 Okej teraz [...]

triceps w sumie zobacze ale pasuje mi mój trening, zawsze dobrze sie pompuje barki to ostatnie cwiczenai to ejst to samo co w opadzie tylko ze ja leze brzuchem na skosnej ławce i na boki wymach**e wiec to jest tez na tył brzucha nie mam jakos ochoty robic wczesniej go ostro katowałem teraz mi sie nie chce bo co mi z tego cwiczenia go ostro jak i [...]

[...] na ramienno-promieniowy oraz po jednym na zginacz i prostownik przedramion).\ -piątek: Nogi ( + brzuch) Bezpośrednio myślę o tym, aby biceps robić 2x w tygodniu (drugi trening troche lżejszy) oraz delikatnie klatkę (również drugi trening lżejszy). Pompki, podciągania podchwytem oraz dipy myślę by się sprawdziły - zwłaszcza ze kalistenika [...]

[...] z barkami, zawsze robilem 3 cwiczenia i w każdym cwiczeniu 4 serie po 6 - 8 ruchow. Ale moje bareczki na tym nie chcialy rosnąć;) wiec postanowilem zeby cos zmienic w treningu... Po zmianie programu robilem 3 cwiczenia i w kazdym 3 serie po 12-14 ruchow - efekt: pompa i palenie miesni pod koniec kazdej serii, a po treningu uczucie jak by [...]

Litwin25 - jak już wcześniej pisałem musiałem trochę zmodyfikować trening ze względu na "nieposłuszny" triceps. Co do dobrze odzwierciedlająch wyników to za miesiąc napiszę jaka zaszła zmiana w ćwiczeniach typu:wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, ewentualnie ugiananie na biceps. niestety barki i klatkę (wyciskanie)muszę robić na maszynie [...]

pon- klatka piersiowa 15 serii, pompki , triceps 10 serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w [...]

Ja tez dzis bareczki mam zrobic harcore trening i dac fotke? A ty siwy to mozesz miec wiekszy leb na omce niz moje barki

[...] plecy Zapomniales o najwazniejszym cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na drazku 6x6 To dal bym w mniejszej ilosci seri na koniec jako tylko uzupelnienie treningu wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia ciezarem glowy 4x5na [...]

Dzisiejszy trening poranny: BARKI ROZGRZEWKA Krążenia rąk, bok, przód, nad głową, 3 minuty (po 1 minucie każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na [...]

Trening zmieniłem około trzech tygodni temu (tzn wyodrębniłęm plecy i barki jako osobny dzień) , ale robię tak: trzy razy w tygodniu: zawsze 8 powtórzeń w serii dzień 1: barki 10 serii (4 czymś i 6 czymś innym - zmieniam pomiedzy hantle, gryf, na atlasie) + plecy 8 serii gry/hantle/wyciąg dzień 2: biceps 12 serii (po 4 czymś innym) np. [...]